После долгих праздников бывает трудно перестроиться на прежний режим. Мы быстрее устаём, чем раньше, и получаем меньше удовольствия даже от любимой работы. Собрали несколько советов о том, как комфортнее вернуться к делам.
Ложитесь спать пораньше, но не слишком
Накануне первого рабочего дня после долгого отдыха нужно выспаться. Но если проснуться слишком рано, первый рабочий день будет длиться бесконечно, будет трудно дотянуть до вечера, а потом идти на работу на следующий день.
Лучше сделать так:
- Ничего не планировать на вечер накануне возвращения на работу.
- Собрать всё необходимое для рабочего дня, например одежду и какие-то вещи с собой.
- Прикинуть, во сколько нужно проснуться и встать с учётом наполовину выполненных сборов, завтрака и поездки до работы.
- Отсчитать от этого времени столько, сколько вам обычно требуется для полноценного сна (обычно это семь-восемь часов, но вдруг у вас по-другому).
- Прибавить к этому времени полчаса или час, если за время отдыха вы привыкли засыпать намного позже, и лечь спать с учётом этого времени.
Например, вы подсчитали, что вам достаточно проснуться в восемь утра — и тогда вы без спешки сделаете утренние дела и доберётесь до работы. На сон вам нужно около восьми часов. И на засыпание вы закладываете ещё час. Значит, нужно лечь спать не позже 23:00.
При этом важно готовиться ко сну без электронных устройств: синий свет от их экранов мешает мозгу понять, что пора спать. Если всё-таки хочется чем-то заняться перед сном, пусть это будет чтение книги, слушание расслабляющей музыки или аудиокниги или просмотр телевизора (опять же с каким-то расслабляющим видеорядом, чтобы не раззадоривать мозг).
Ваша основная задача в первые рабочие дни после долгих праздников — избегать спешки и вернуться к работе плавно.
Начните с малого
Не планируйте много встреч на первый день. Если какой-то встречи или созвона не избежать, пусть это будет что-то одно. Объясните, что вам нужно поднять все дела и заново погрузиться в процессы. Большинство поймёт такой аргумент, находясь в том же положении.
Просмотрите свою электронную почту и удалите ненужные письма. Если вы получили копию цепочки сообщений, сохраните и прочитайте последнее из них. Если какое-то письмо срочное, отметьте его для дальнейших действий.
Составьте план задач на день — расставьте приоритеты для наиболее важных дел, которые необходимо выполнить. Помните закон Парето, или правило 80/20: 80% результата достигается за счёт 20% действий. Например, если для написания кода придётся потратить весь день, чтобы вспомнить, что уже написано и какая функция за что отвечает, лучше отложить программирование на следующий день.
Ваши задачи в первый день должны быть выполнимы за время до вечера, чтобы вы смогли уйти с работы с ощущением удовлетворения от проделанной работы. Это должны быть конкретные, достижимые задачи. Если какая-то задача сложная и большая, разбейте её на более мелкие и выполнимые, чтобы контролировать ситуацию и легче добиваться прогресса.
Не торопитесь: не спешите тушить пожары и ставить рекорды по производительности. Мозгу нужно заново набрать прежний ритм, он не может адаптироваться так быстро.
Занимайтесь тем, что вам больше нравится
Постарайтесь сделать свою работу более увлекательной и интересной, выбирая то, что вам больше нравится делать. Если вам нравится отлаживать свой код, сделайте это. Мозг получит немного дофамина — гормона счастья, и у вас появятся силы и энтузиазм для других задач. Это спасёт вас от прокрастинации.
Если вас просят решить срочную проблему и вы точно понимаете, что это не займёт много времени, займитесь этой проблемой. Пусть благодарность за проделанную работу будет очередным вознаграждением для мозга.
Важно, чтобы каждое ваше усилие приносило хотя бы небольшие плоды. Так мозг будет меньше сопротивляться тому, чтобы работать вместо того, чтобы наполняться неприязнью к задачам.
Делайте перерывы
Обычно мы советуем устанавливать таймеры, чтобы работать определённые интервалы времени, а между ними отдыхать. Но в первый рабочий день после долгого отдыха лучше так не делать. Работайте в своём темпе, но делайте перерывы каждый час хотя бы на несколько минут, чтобы размяться, прогуляться или заняться чем-нибудь приятным. Например, можно пообщаться с коллегами о том, кто как провёл долгие праздники.
Перерывы важны не только для того, чтобы не переутомиться в первый же день, но и потому, что наш мозг не может работать без отдыха больше 60–75 минут (учёные спорят о продолжительности эффективной работы, но солидарны в том, что она существует).
Будьте добры к себе
Возвращение на работу после долгого отдыха — непростая задача практически для каждого человека. Это нормально. Заботьтесь о себе и хвалите себя за выполненные дела. Игнорируйте желание заняться всем сразу, если оно вдруг возникает.
Если вы не уйдёте в первый вечер с работы с ощущением, что вам нужен отпуск, вы на правильном пути. После работы постарайтесь приятно провести время, чтобы ещё раз наградить себя за рабочий день. Идеально, если вечером вам удастся погулять, — физическая активность важна и полезна для здорового сна.
Верим в вас и желаем вам комфортно вернуться в работу.
