Неспособность сосредоточиться — одна из проблем нашего времени. Нам бывает трудно контролировать своё внимание, и причины у этого могут быть самыми разными. Для разработчиков концентрация особенно важна: программирование часто состоит из решения сложных задач, которые требуют глубокого погружения, чёткого понимания всех деталей и внимания к мелочам. Сегодня поговорим о том, как разработчику фокусироваться на работе.
Мы к вам снова с банальными советами, секретных секретов в этой статье не будет. Но важно упомянуть, что проблема концентрации может быть очень серьёзной. Если вы слишком часто замечаете, что вам трудно сосредоточиться, это может быть симптомом недуга или выгорания и поводом для обращения к специалисту.
Позаботьтесь о своём организме
Трудности с вниманием часто связаны с базовыми потребностями нашего организма. Чтобы было проще концентрироваться, нужно обеспечить такие факторы:
- полноценный сон;
- достаточная физическая активность;
- полноценное питание.
Недостаток сна может привести к снижению концентрации и замедлению мыслительных процессов — это доказано научными исследованиями. Когда мы не выспались, нам труднее собраться и работать на том же уровне, как после полноценного сна. А если у нас постоянно плохой сон, это ухудшает ситуацию ещё больше. Продолжительный недостаток сна может разрушать клетки мозга.
Физическая активность также влияет на концентрацию внимания и умственные способности. Когда мы активны, в организме усиливается кровоток и мозг лучше насыщается кислородом, который необходим для его хорошей работы. Помимо этого, регулярные физические нагрузки стимулируют выработку важных нейротрансмиттеров — эндорфинов, дофамина и серотонина. Они улучшают наше настроение и помогают нам концентрироваться. Наконец, физическая активность помогает снизить уровень стресса — одной из основных причин ухудшения внимания. Не обязательно ходить в спортзал, регулярной физической активностью могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание, танцы и так далее.
Питание — ещё один важный момент, не менее важный, чем сон и физическая активность. Наш мозг нуждается в питательных веществах, которые мы получаем с пищей. Если их недостаточно, мы начинаем чувствовать усталость, испытывать проблемы с памятью и трудности с вниманием. Например, диеты с низким содержанием жиров вредны для мозга, поскольку ему требуются определённые жирные кислоты. Питание должно быть не только разнообразным и регулярным, но и достаточным, поскольку чувство голода может отвлекать. При этом важно избегать перееданий, потому что при избытке пищи организм переходит в спящий режим, направляя большую часть энергии на переваривание.
Когда базовые потребности нашего организма удовлетворены, можно переходить к другим факторам, которые влияют на наше внимание и способность сосредоточиться.
Планируйте свой день
Отсутствие чёткого плана может быть одной из причин потери концентрации. Когда наш день не структурирован, мы легко отвлекаемся. Чтобы организовать и дисциплинировать свой «обезьяний ум», который есть даже у разработчиков, рекомендуется планировать задачи по часам. Вот несколько шагов для создания эффективного почасового плана:
- Определите основные задачи. Запишите всё, что нужно сделать в течение дня, а затем расставьте приоритеты, выделив самые важные и сложные задачи.
- Разделите задачи по времени. Разбейте день на блоки по часу или полчаса и назначьте на них конкретные задачи. Если задачи большие, блоков может быть меньше.
- Оцените, сколько времени реально требуется на выполнение каждой задачи, и не перегружайте свой план, оставляя место для непредвиденных дел или задержек. Написание кода может занять несколько часов или даже дней, за это время необходимо сохранять чёткую картину цели.
Чёткое расписание поможет поддерживать порядок в делах. Зная, что у вас есть конкретные временные рамки для выполнения задач, вы будете более сосредоточены. Планирование задач снижает вероятность откладывания дел на потом и прокрастинации.
Создайте для себя комфортную атмосферу
Концентрация на работе во многом зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей. Одним разработчикам легче сосредоточиться в полной тишине, в то время как другие предпочитают работать в окружении звуков или даже шума. Чтобы понять, что лучше всего работает для вас, стоит провести несколько экспериментов:
- Если вам нужно абсолютное спокойствие, попробуйте найти тихое место для работы. Это может быть отдельная комната или любое другое место, где вас не будут отвлекать звуки.
- Если тишину обеспечить сложно, попробуйте использовать наушники (какой программист — без наушников?). Включите белый шум, звуки природы или специальную музыку для концентрации. Музыка без слов, такая как классическая, инструментальная или эмбиент, часто помогает многим людям сосредоточиться. Слова в песнях могут отвлекать мозг, так как он склонен обрабатывать и анализировать их.
- Некоторые люди лучше работают в местах с фоновым шумом, таких как кафе или коворкинги. Если вы из таких людей, попробуйте работать в подобных местах и оцените, как это влияет на вашу продуктивность.
Каждый из этих подходов имеет свои плюсы и минусы, и оптимальный вариант можно найти только опытным путём. Попробуйте разные варианты и обратите внимание на то, как каждый из них влияет на вашу способность концентрироваться.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Существует принцип, согласно которому есть оптимальный уровень возбуждения, который может помочь нам выполнить задачу. Удерживать мысли и эмоции под контролем непросто. Но их не нужно подавлять, достаточно записать, что вас отвлекает именно сейчас, и мысленно отложить эти эмоции на время, когда вы не заняты работой или когда вы сможете обсудить их с кем-то ещё.
Концентрация нашего внимания напрямую связана с нашим эмоциональным состоянием и настроением. Когда мы испытываем стресс, тревогу или раздражение, наши ресурсы могут быть перенаправлены на управление этими эмоциями, оставляя меньше энергии для фокусировки на задачах, требующих внимания.
Когда мы находимся в спокойном и позитивном настроении, у нас лучше получается сосредотачиваться и поддерживать внимание на необходимом уровне. В таком состоянии наш мозг может более эффективно обрабатывать информацию, что улучшает и качество работы, и объём запоминаемой информации.
Разумеется, бывают ситуации, в которых мы просто не можем взять себя в руки, например когда с нашими близкими случилось что-то плохое и мы не можем перестать об этом думать. Но если прямо сейчас перед вами стоит задача поработать и её никак нельзя отложить, постарайтесь отвлечься от плохих мыслей, насколько возможно.
Занимайтесь одним делом за раз
Исследователи давно обнаружили, что многозадачность плохо сказывается на продуктивности. Хотя мы работаем быстрее, когда выполняем несколько задач одновременно и постоянно отвлекаемся, на самом деле мы делаем меньше. Так происходит потому, что стресс влияет на наш мозг. Слишком много адреналина приводит к слишком высокому уровню возбуждения, который отличается от оптимального, из-за чего нам становится сложнее сосредоточиться и работать.
Работайте над одной задачей до её завершения или до определённого этапа, прежде чем переходить к следующей. Это поможет сохранить концентрацию и уменьшит время на переключение между задачами. Разделяйте задачи на важные и менее важные и планируйте их выполнение таким образом, чтобы сначала решать приоритетные.
Делайте перерывы
Когда мы сосредотачиваемся на чём-то в течение долгого времени, наше внимание начинает угасать, и мы начинаем испытывать всё больше трудностей с концентрацией внимания. Наш мозг склонен игнорировать источники постоянной стимуляции, поэтому важно делать короткие перерывы. Они помогают перезагрузить внимание, возвращая способность сосредотачиваться на задаче после короткого отвлечения. Перерывы вносят изменения в рутину, поддерживая мозг в активном состоянии.
Перерывы можно делать по-разному:
- Метод помодоро. Работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. После четырёх таких циклов делайте более длинный перерыв (15–30 минут).
- Правило 52/17. Работайте 52 минуты, затем отдыхайте 17 минут. Этот метод также основывается на исследованиях о поддержании концентрации и предотвращении выгорания.
- Мини-перерывы. Каждые 60–90 минут делайте короткие перерывы на 5–10 минут, чтобы встать, растянуться и размяться. Это улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение.
Отключите уведомления
Уведомления на телефоне и от программ на компьютере могут быть основным источником отвлечений. Вот несколько способов, как можно контролировать уведомления, чтобы снизить их отвлекающее воздействие:
- Установите режим «Не беспокоить» на всех устройствах.
- Отключите уведомления от наименее важных для работы приложений и программ или настройте их так, чтобы они появлялись только в определённое время дня.
- Если вы используете телефон для работы, настройте уведомления так, чтобы получать только важные сообщения от коллег или по проектам.
- Выделите специальные промежутки времени для проверки электронной почты, социальных сетей или мессенджеров, чтобы избежать постоянного отвлечения на эти действия в течение дня.
- Попробуйте убирать телефон подальше, например в ящик стола, чтобы уменьшить соблазн постоянно на него смотреть.
- Установите приложения для блокировки доступа к социальным сетям и другим отвлекающим сайтам.
Что дальше
А дальше — концентрация на работе и продуктивность. В следующий раз расскажем, как войти в состояние потока, чтобы дольше сохранять фокус на задаче и получать удовольствие от её выполнения. А пока расскажите в комментариях, что лично вам помогает сосредоточиться на работе и о чём мы забыли написать.
