Листаешь ленту в какой-нибудь разрешённой или запрещённой соцсети, а там все до тошноты успешные. Один получил новую модную профессию, второй устроился на работу в крутую компанию, третий запускает уже пятый бизнес. Внутренний голос начинает нашёптывать: «Ты тоже так можешь. Ну, уж явно ты не глупее этого чувака из списка Forbes „30 до 30“».
Если ваши амбиции периодически поднимают голову, но дальше мыслей дело пока не идёт, эта статья для вас. Разберёмся, что мешает перейти к действиям и как всё-таки сдвинуться с места.
ВАМ ПРИШЛО ПРИГЛАШЕНИЕ 💌
Приходите к нам в соцсети поделиться своим мнением и почитать, что пишут другие. А ещё там выходит дополнительный контент, которого нет на сайте — шпаргалки, опросы и разная дурка. В общем, вот тележка, вот ВК — велком!
Вас тормозит не лень
Итак, внутри у вас периодически зудит какая-нибудь большая цель: получить повышение, открыть своё дело, начать вести блог, написать книгу — в общем, подставьте что-то своё. В такие моменты вы не просто мечтаете — вы точно знаете, что можете, и уже мысленно накидываете план действий. Но проходит время, а до дела так и не доходит. Воодушевление сменяется самобичеванием: «Наверное, я просто ленивый».
Только лени в том смысле, как мы её обычно понимаем — как некую черту характера, которую надо «побороть», — не существует. На самом деле под «ленью» могут скрываться десятки психологических состояний: от самосаботажа из-за страха облажаться до выгорания и депрессии. В таких случаях стоит обратиться к специалисту.
Но даже если мы исключаем психологические причины бездействия, есть ещё физиологические. Дело в том, что так называемая лень — естественный эволюционный механизм экономии ресурсов. Перед любым действием мозг прикидывает: сколько сил придётся потратить и что мы за это получим. Если мозг решит, что награда слишком мала или слишком отложена во времени, то будет всячески сопротивляться тому, чтобы приступить к задаче. «Побороть» эволюционный механизм — ну, можно, конечно, попробовать. Но успех маловероятен, сами понимаете.
Что же тогда делать? Как перестать лениться?
Мозг перестаёт быть таким скупым на ресурсы в двух ситуациях: когда мы очень хотим получить результат или сильно боимся последствий. Учёные из Брауновского университета проводили эксперимент: предлагали участникам решать задачки и за правильные ответы платили деньги, а за неправильные штрафовали. Чем больше были суммы вознаграждений и штрафов, тем лучше справлялись подопытные. И наоборот — чем меньше денег давали за задание и чем меньший штраф предполагался за ошибку, тем ниже была их мотивация.
Поэтому если вы считаете, что не можете приступить к исполнению своих желаний из-за лени, попробуйте честно ответить себе на два вопроса:
- Точно ли я этого хочу? Возможно, срочно навайбкодить популярное приложение и уйти из найма — это желание, которое вам навязали соцсети и сын маминой подруги. А на самом деле для вас успешный успех — спокойно двигаться по карьерной лестнице в корпорации.
- Что будет, если я этого не сделаю? Представьте, что прошло пять лет, а вы так и попробовали получить то, что хотели. Вы немного жалеете, но в целом вам норм? Или хотите вернуться в прошлое и хорошенько себя пнуть? Если первое, возможно, цель действительно не стоит ваших времени и сил. А если второе, вероятно, вы упускаете какую-то важную возможность — вот вам и последствия, которых мозгу не хватало для мотивации.
Почему усилия и результат не всегда совпадают
Иногда вы вовсе не бездействуете — наоборот, работаете много и потно, а желаемый результат всё не материализуется.
Допустим, вы хотите работать разработчиком в финтех-гиганте. Прошли курсы, пережили горящие релизы в нескольких стартапах и набрались опыта за целую команду. Теперь в вашем портфолио есть самые разные проекты: от сервиса доставки цветов до платформы для онлайн-тренировок. Но с платёжными системами и банковскими продуктами вы так и не поработали, поэтому шансы попасть в финтех сейчас ненамного выше, чем в начале пути.
Так возникает разрыв между усилием и результатом: вы развиваетесь как специалист, но не в том направлении, которое приближает вас к цели. Чтобы скорректировать маршрут, изучите вакансии в компаниях мечты и выпишите, какого опыта не хватает в резюме. Возможно, следующим шагом должен стать не очередной случайный проект, а работа с банковским API или переход в компанию из смежной сферы.
Не всегда нужно работать больше. Иногда нужно точнее выбирать, над чем работать.
Что мешает перейти от амбиций к реальным шагам
С двумя главными камнями преткновения на пути к целям — «ленью» и неверной стратегией — мы разобрались. Но иногда и желание точно ваше, и маршрут вроде выбран правильный, а сделать первый шаг всё равно не получается. Рассмотрим ещё четыре частые причины паралича амбиций.
Перфекционизм и страх сделать плохо
Перфекционизм умеет превратить любое начинание в строгий экзамен.
Предположим, вы хотите вести блог. Но считаете, что первый пост должен сразу собрать тысячу лайков, показать ваш недюжинный ум и желательно изменить чью-нибудь жизнь. Поэтому вы неделю переставляете слова в первом абзаце, а потом удаляете заметку с текстом: вышло недостаточно гениально.
Тут придётся разрешить себе сделать плохо. Первый пост может собрать три лайка, два из которых поставят друзья. Но на втором будет уже десять лайков, на третьем — пятьдесят, на сотом — несколько тысяч.
Невозможно научиться делать хорошо то, что вы пока не делаете вообще.
Расплывчатые цели и постоянное сравнение с другими
Допустим, вы хотите сменить работу на «что-то получше». Но что именно должно стать лучше: зарплата, задачи, должность, график или перспективы роста? Пока ответа нет, цель будет постоянно меняться под влиянием внешних факторов. Увидели, что бывший коллега перешёл в другую сферу и очень доволен, — тоже туда засобирались. Приятель решил стать фрилансером — решили, что спасение в этом.
Вместо чужих маршрутов нужны собственные критерии. Например: «Хочу зарабатывать на 30% больше и работать удалённо, поэтому до конца месяца откликнусь на десять подходящих вакансий». Вот теперь понятно, куда смотреть и с чего начать.
Наши друзья из «Кинжала» предлагают вот что:
Поймите, что вообще значит «хочу работу получше»? Может, вам просто скучно на нынешнем месте, и надо поискать другое, а менять профессию не стоит? Или, вы влюбились не в реальную сферу, а в мечты о ней — без надоевшей рутины, правок и дедлайнов?
Сверьте свои критерии с рынком: каких навыков не хватает, можно ли попробовать прокачать их на маленьком проекте? После этого уже можно будет не тревожиться, а составить план: попросить более сложные задачи, сменить роль внутри компании или спокойно искать новую работу.
Ожидание волны мотивации
В воскресенье вечером вы внезапно решаете освоить новую профессию. Покупаете курс, проходите четыре урока подряд и уже представляете себя на новой работе. В понедельник запала хватает ещё на одно занятие, а к среде курс отправляется пылиться рядом с абонементом в спортзал.
Мотивация помогает стартовать, но на роль постоянного топлива не годится. План лучше составлять с расчётом не на те редкие дни, когда вы готовы свернуть горы, а для обычных уставших будней. Например, проходить по одному уроку после ужина трижды в неделю. Тогда движение к цели перестанет зависеть от очередного приступа энтузиазма.
Давление социальных сценариев успеха
У социума есть готовый план правильной жизни: в 18 лет выбрать профессию, к 25 построить бодрую карьеру, к 30 обзавестись солидной должностью и квартирой, к 35 — детьми и выплаченной хотя бы наполовину ипотекой, а к 40 занять руководящее кресло, накопить финансовую подушку и наконец стать серьёзным человеком.
А вот лично вы, например, никогда не мечтали быть начальником и с покупкой жилья в срок не уложились, зато уже несколько лет хотите снять короткометражный фильм. Но всё не решаетесь: странно как-то в 38 лет бегать с камерой — в этом возрасте люди ремонт на даче делают.
В итоге ваше желание никуда не исчезает, но вы отказываетесь от него, потому что оно будто бы уже не соответствует вашему возрасту и статусу. Хотя цифра в паспорте не делает идею хуже и не лишает вас способности её реализовать.
Полезный блок со скидкой
Разрыв между усилием и результатом часто выглядит именно так: опыта много, но не того. Список из вакансии мечты подсказывает, чего не хватает, но не говорит, где это взять — на текущей работе таких задач просто нет.
Обычно этот пробел закрывают учёбой с проектами в портфолио. В Практикуме такие программы есть по всем направлениям — от тестирования до управления продуктом.
Промокод: KOD (можно просто нажать) даст скидку при покупке любого курса в Яндекс Практикум.
Установка на данность против установки на рост
Теперь мини-тест. Представьте, что вы провалили техническое собеседование. Как отреагируете?
Вариант А. Решите, что это просто не ваше и стоит попробовать себя в чем-то другом.
Вариант Б. Подумаете что-то вроде: «Я плохо решил задачи на алгоритмы, значит, эту тему нужно подтянуть и попробовать снова».
Правильного ответа тут нет. Это просто разное мышление.
Первый вариант иллюстрирует fixed mindset — фиксированное мышление, или установку на данность. Это убеждённость в том, что интеллект и таланты даны человеку от рождения в фиксированном объёме и их нельзя изменить.
Второй вариант отражает growth mindset — мышление роста, или установку на рост. То есть, веру в то, что ум и способности можно развить учёбой, упорным трудом и постепенном накоплением опыта.
Концепцию двух установок разработала американская психолог Кэрол Дуэк. В одном из её экспериментов пятиклассников после выполнения заданий хвалили по-разному: одних — за ум, других — за приложенные усилия. Когда детям давали более сложные задачи, первая группа быстрее теряла интерес и чаще считала причиной неудачи недостаток способностей. Участники второй группы охотнее продолжали пробовать.
В том, как мы реагируем на провалы, тоже может крыться одна из причин, почему наши амбиции так и остаются планами. Это не значит, что нужно срочно перепрошивать мышление и искать полезный урок в каждом факапе. Но иногда мы слишком быстро принимаем неудачную попытку за окончательный приговор. Если цель по-прежнему важна, стоит сначала разобраться, что именно не получилось, изменить подход и попробовать ещё раз.
Пять техник, которые помогут начать действовать
Итак, цель выбрали, от чужих ожиданий её более-менее очистили и даже разрешили себе ошибаться. Осталось самое главное — начать уже что-то делать. Вот пять техник, которые помогут уменьшить расстояние между грандиозным замыслом и первым внятным результатом.
- Разделите большую цель на маленькие задачи. Декомпозиция целей нужна, чтобы вместо пугающей формулировки вроде «запустить подкаст» появился список понятных действий: выбрать тему первого выпуска, найти микрофон, договориться с гостем, записать разговор и смонтировать звук. Чем конкретнее задача, тем меньше времени вы потратите на размышления, с какой стороны к ней вообще подойти.
- Оставьте «ногу в двери». Начните задачу заранее, но совсем чуть-чуть. Например, если завтра собираетесь писать статью, сегодня создайте документ, придумайте рабочий заголовок и набросайте три тезиса. На следующий день вам уже не придётся садиться перед пугающим белым листом: работа начата, контекст понятен, остаётся продолжить.
- Ограничьте время на задачу. Принцип Паркинсона гласит: работа заполняет всё время, которое мы на неё выделили. Если отвести на презентацию неделю, можно шесть дней выбирать шрифт, а на седьмой героически собирать слайды до ночи. Попробуйте заранее поставить более короткий, но реалистичный срок: например, подготовить черновик с 11:00 до 13:00, а после обеда вернуться к нему и внести правки.
- Собирайте однотипные задачи в пачки. Это называется батчинг. Он помогает реже переключаться между разными режимами работы. Например, если вы ведёте блог, можно в один вечер придумать темы для пяти постов, в другой — написать черновики, а в третий — подобрать картинки и всё опубликовать. Так вам не придётся пять раз заново проходить весь путь от идеи до кнопки «Отправить».
- Разбирайте ошибки письменно. После неудачной попытки в заметках на смартфоне или от руки ответьте на четыре вопроса: чего я хотел, что пошло не так, что я понял и что сделаю иначе в следующий раз. Допустим, на запуск онлайн-лекции зарегистрировались десять человек вместо ста. Возможно, вы поздно начали анонсировать событие или невнятно описали программу. Зафиксируйте вывод и при следующем запуске проверьте новую стратегию, а не просто надейтесь, что теперь-то всё как-нибудь получится.
Необязательно с понедельника внедрять все пять техник и заводить для них красивую таблицу в Notion. Выберите одну и проверьте в деле. Если не сработает, всегда можно прибегнуть к технике номер пять.
На чём сфокусироваться, если ресурс ограничен
Легко сказать: планируйте, разбивайте цель на шаги, идите к ней и не сдавайтесь слишком быстро. Но, скорее всего, у вас, как у большинства взрослых людей, и так дел по горло. Следовать за мечтой бывает просто некогда, а после рабочего дня сил хватает разве что следовать в кровать. Где тогда найти время и энергию?
Для начала — перестать тратить их на всё подряд и определить, без чего ваша цель не сдвинется с места, а что можно упростить, отложить или делегировать.
Например, вы решили: хочу выступить на большой профессиональной конференции. Вы отлично разбираетесь в теме и умеете интересно рассказывать, но все свободные вечера начинаете тратить на то, чтобы научиться дизайнить слайды, — вам кажется, что успех напрямую зависит от идеальности презентации. Оформление и правда имеет значение, но на проработку самого доклада ресурса уже не хватает. За несколько дней до конференции вы понимаете, что толком не готовы, и отказываетесь от участия. Хотя можно было попросить помощи у коллег-дизайнеров или заказать презентацию у специалиста на фриланс-бирже. Тогда и слайды получились бы красивыми, и выступать было бы с чем.
Необязательно самостоятельно закрывать все задачи на пути к цели. Если для какой-то из них нужен навык, которого у вас нет, а осваивать его долго, эту часть работы можно передать профессионалу. А свои время и силы потратить на то, что без вас действительно не получится.
Частые вопросы
Чем амбиции отличаются от целей?
Амбиция — это общее стремление добиться большего: расти в профессии, влиять на мир или создавать что-то значимое. Цель превращает это стремление в конкретный результат с понятными критериями. Например, «хочу состояться как учёный» — амбиция, а «опубликовать исследование в научном журнале» — уже цель.
Обязательно ли амбиции связаны с карьерой и деньгами?
Нет. Можно стремиться написать роман, получить учёную степень, выучить иностранный язык или стать хорошим специалистом без желания занять руководящую должность и много зарабатывать. Амбиции связаны не с конкретными признаками успеха, а с желанием реализовать собственные способности в важной для вас сфере.
Как понять, что от цели пора отказаться?
Отказ не всегда означает, что вы сдались. Возможно, изменились обстоятельства, приоритеты или представление о желаемом результате. Проверьте, всё ли ещё цель вызывает у вас интерес и готовы ли вы принять цену её достижения. Если держитесь за неё только из-за уже потраченных сил, это повод пересмотреть решение.
Что делать, если близкие не поддерживают ваши планы?
Сначала выясните, что именно их пугает: финансовые риски, возможная неудача или перемены в привычной жизни. Конкретные опасения можно обсудить и учесть. Но получать единогласное разрешение необязательно. Если вы не перекладываете последствия своего решения на близких, последнее слово всё равно остаётся за вами.
Домашнее задание. Люди из соцсетей пусть живут спокойно свою идеальную жизнь и достигают как по щелчку пальца всех этих невероятных высот. А вы выберите одну цель, которая важна лично вам, и запланируйте на эту неделю первое посильное действие — отправить письмо, изучить требования, набросать черновик. На следующую неделю — ещё одну небольшую задачу. Потом — ещё одну. Через год ваша жизнь, может, и не станет прямо-таки идеальной, но вы точно окажетесь примерно на полсотни шагов ближе к тому, чего хотите. Мы в вас верим.
Советуем дополнительно почитать
- Чего боятся начинающие разработчики и что с этим делать — восемь конкретных страхов на старте, от «меня раскусят» до «я не понимаю чужой код», с разбором каждого.
- Джуниор в ИТ: первые трудности на рабочем месте — что происходит после того, как амбиция наконец реализовалась и вы вышли на новую работу: с чем сталкиваются в первые месяцы.
- Как айтишнику научиться не усложнять — в работе и в жизни — почему простое решение кажется недостаточно серьёзным и как перестать наворачивать лишнее там, где хватит одного шага.
- Удобное рабочее место: лайфхаки от программистов — стол, кресло, свет и техника: физические условия, от которых зависит, хватит ли сил на свои проекты после рабочего дня.
- Что такое MVP и чем он отличается от прототипа — как проверить идею минимальными силами вместо того, чтобы месяцами доводить первую версию до идеала.
Бонус для читателей
Хотите прокачать скиллы, чтобы расти в карьере без лишней суеты — берите промокод на курсы Яндекс Практикума. Он даст скидку и превратит инвестиции в себя в выгодную сделку. Бесплатные вводные курсы в Практикуме тоже есть. Стартовать можно в любой момент, карту привязывать не нужно, если что.
